Glute Bridge

Die Glute Bridge (dt. Beckenheben oder Beckenlift) ist mit die beste Übung für einen knackigen Po und straffe Beine. Die Po-Übung ist bestens für Anfänger_innen und fortgeschrittene Sportler_innen geeignet, die gezielt ihre Oberschenkel-Rückseite (biceps femoris) und...

Beinstrecker

Die Beinstrecker Maschine (engl. Leg Extension Maschine) ist eine sehr effektive Übung für knackige und straffe Beine. Mit der Beinstrecker Maschine trainierst du isoliert die vordere Seite deiner Oberschenkel Muskulatur. Die beanspruchte Muskelgrppe ist die...

Beinpresse

Die Beinpresse ist eines der besten und effektivsten Fitnessübungen an einem Gerät, um Beine und Po zu trainieren. Sie ist sehr beliebt unter Kraftsportlern und jedes Fitnessstudio hat eine solche Maschine. Obwohl dein Körper abgestützt wird, kannst du mit diesem...

Ausfallschritte vorwärts

Der Ausfallschritt vorwärts (auch bekannt als engl. Walking Lunge) ist eine sehr effektive Übung, um deine Beine und den Po zu trainieren. Die Übung zählt neben den Kniebeugen zu einen der absoluten Klassikern im Beintraining.  Bei Ausfallschritten liegt der...

Bulgarische Split Squats

Die bulgarische Split Kniebeuge ist eines der besten Fitnessübung um dein Beine und Po zu trainieren. Ein großer Vorteil von den Split Squats ist, dass die Übung mit nur wenig Gewicht sehr effektiv ist. Damit werden die Wirbelsäule und Gelenke nicht so stark...

Kniebeuge mit Langhantel

Die Langhantel Kniebeuge (engl. Barbell Squat ) wird von vielen auch als die Königin der Fitnessübungen bezeichnet. Denn sie ist eines der anspruchsvollen und komplexesten Übungen im Krafttraining.  Mit Kniebeugen kannst du sehr effektiv deine Beine und den Po...